ここ数年よく聞くようになった言葉の１つに『マインドフルネス』というのがあります。


関連本もよく出ているし通信教育などで資格を取るための講座もあるようで。




簡単に言うと、


今ここに心（意識）を集中させましょう




SNS疲れをしたりつい考え込んでしまう人、いつも悩んでいる人、仕事で忙し過ぎる人などはストレスを溜めやすく脳を休ませる時間が持てないので、雑念を払ってそういう状態から抜け出せるようにしましょう！ということ。




過去の失敗や辛い体験をいつまでも気にしているというのもそうだし、どうなるかわからない将来を思って漠然と不安になるのもそう。




考えごとをしている人の多くが心ここにあらずになっていて、自分がどうにかできることではなく相手を変えようと他人のことを悩んでいることもありますよね。





過去に囚われ、まだ起こってもない（起こるかどうかもわからない）未来のことを考えて不安になるのは、今の自分＆現在に集中ができていないから。





なので瞑想などをルーティンにすることで、脳を休め（心を癒す）余計なことを考えない状態に持って行き、今起きていることに意識を集中させ、自分の身体・心・感情を冷静に認識し平安に保つことを目的としているのだそう。

悩んでも無駄なことばかり悩んでいた２０代の頃は、漠然とした将来への不安と、友人たちが次々と結婚＆出産＆家を購入するなどして自分だけが取り残されているような気分になり、イライラしたりモヤモヤすることが多かった気がします。





みんなと違う人生になっていることが不安だったのだとしたら、あの頃の私はみんなと同じじゃないといけないとやっぱりどこかで思っていて、人と自分を比べていたのでしょう。

今は人と比べることはなく随分ラクになりましたが、それでもたまに老後（苦笑）がふと心配になり不安も生じるので、私なりのマインドフルネスを日常に取り入れてみることにしました。




ただ私は瞑想ができない（寝てしまうかいろいろと考えそうになる）ため、今ここに意識を向けるために動物の力を借りることに。





動物をナデナデしている、引っ付いてきたり乗っかって来たりして体温を感じる時など


あ～　動物がそばにいてくれて幸せだなぁ


ということだけに意識を集中させるという方法。





マインドフルネスとして改めてやってみましたが、よく考えると動物の力を借りてメンタルを整えることなら子供の頃からしていたよね？と思って。




母と父の夫婦喧嘩をしょっちゅう見せられて、父を憎んでいなくなればいいのに思っていた頃も、家には犬猫など何かの動物がいて。


犬の散歩はあの頃は面倒に感じていたけど、やっぱりシッポを振って喜んでいる姿とか見ると幸せな気分になれていたので、そうやってバランスを保っていたのだなぁとふと思いました。

大人になってからもストレスは常に（多く）感じる方だけど、それが体調等に悪影響を及ぼさずに生きて来れたのは、マインドフルネスをしている自覚がないままそれに近いことを自然にやって来たからなのでしょう(*^-^*)



あと寝つきが悪い時によくしていた、ベッドの中でひたすら楽しいことを空想するというのもとても良いみたいです。






ちゃんとした瞑想の仕方でやらないと！なんて思う必要はなく、過去や未来に向きがちな意識を現在に向けたり、脳を休めてストレスを発散できるのなら自己流でいいんじゃないのかな？




SNSをしばらく断つというのでもいいし、１日スマホもパソコンも見ない日を作るとか、電車に乗って降りたことのない駅で降りぶらぶら散歩するというのもいい。





１番良くないと言うかもったいないのは、過去と未来のことばかり考えてモヤモヤしたり不安になって何の行動も起こさない状態を続けること。






現在に意識が向き、人と比べることなく今の自分にあるものに感謝ができるようになると、過去を変えることはできませんが、過去に対する捉え方を変えることはできます。




そして未来を築くのは今の自分なのだと自覚できれば自然と行動に移せるようになるかもしれないし、現在を充実させていれば未来は不安なものではなく明るいものに思えるのでは？と。





仕事だと正しいやり方が必要なケースもあるけど、何が脳と心を癒してくれるのかは自分が１番わかっているはずだから、ぜひみなさんもご自身に合った方法でマインドフルネスを日常に取り入れてストレスを軽減してくださいね。

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過去があるから今の自分がいる　過去を受け入れて今を大切に生きる

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